Witam awiec tym planem chciałbym zwiekszyc moja mase i siłe , uda mi sie ? Poniedziałek: -Klatka: *Wyciskanie w poziomie (sztanga) - 5 serii 12,10,10,8,6 *Wyciskanie w skosie (Hantlami)- 5 serii 12,10,10,8,6 *Rozpiętki - 4 serie 15,12,10,8 *pompki 3 serie 20,20,20 -Przedramie *wznosy nadgarstami z sztanga 5 serii 30,25,20,15,10,5 [...]
Poniedziałek: -Klatka: *Wyciskanie w poziomie (sztanga) - 5 seri 12,10,10,8,6 *Wyciskanie w skosie (Hantlami)- 5 serii 12,10,10,8,6 *Rozpiętki - 5 serie 15,12,10,8 -Przedramie *wznosy nadgarstami z sztanga 5 seri 30,25,20,15,10, *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 15 12 12 10 8 *wznosy nadgarstami z sztanga (odwrotnie [...]
[...] pompki na dwoch laweczkach tylem 4X10 wyciskanie francuskie znad glowy siedzac 4X7 4 dzień: szrugusy 4X15 wyciskanie hantli siedzac nad glowe 4X10 sklony boczne ( brzuch) z hantlami 4X25 brzuszki 4X30 czasem dozucam jeszcze cos na barki lub jedno albo dwa inne cwiczenia. Mam problem z iloscia powtorzen w seri,zdecydowalem sie na 7 ale wieksze [...]
[...] ktory waszym zdaniem jest dobry. Acha dysponuje tylko laweczka z mozliwoscia ustawiania skosu, przy laweczce jest takidinx o cwiczenia nog, sztanga, sztanga lamana oraz hantlami nie mam zadnych drazkow do podciagania sie ani takich rzeczy. DAltego prosze kogos kto wyprobowal na sobie jakis dobry plan o podanie mi go nie odsylajcie mnie [...]
[...] x 6-10 Wyciskanie na ławce skośnej 2 x 6-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 x 6-10 Wyciskanie zza karku 2 x 8-10 Wyciskanie "żołnierskie" 2 x 8-10 Uginanie ramion z hantlami 2 x 8-10 Rozciągania tricepsów na wyciągu 2 x 8-10 Martwy ciąg na prostych nogach 1 x 10-12 Brzuch (opcja) TERAZ ZACZNIJ JEŚĆ WĘGIEL! Suplementy. Skoro mamy już [...]
[...] w piątek przyjezdzam do domku, no i w sobote mam dostep do silowni i tam moge sobie dopiero porzadnie pocwiczyc. Wiec mam tylko dwa dni w tygodniu porzadnego treningu. Tymi hantlami cwicze glownie biceps i triceps, bo chyba tylko tyle mozna. Natomiast nie wiem co trenowac na silce w te dwa dni, nie wiem na co sie zdecydowac. Czy jakies [...]
[...] ważna itp. On uważa, że najlepiej jest machać jak najwięcej z minimalnym obciążeniem, że dieta wogóle jest nieważna bo jak sie macha kilka razy dziennie pięciokilowymi hantlami na wszystkie możliwe strony, to masa i tak będzie ogromna. Niestety tak się składa, że wogóle nie mogę go przekonać, że to ja mam rację. Niestety on jest o wiele [...]
Moja dziewczyna chciałaby troszkę zrzucić tłuszczyku a na to miejsce żeby przyszły mięśnie. No i według mnie w domowych warunkach są 2 możliwości: albo stepper albo hantle. Stepper to wiadomo jak a hantlami możnaby robić ACT. Co byście polecali?
[...] barków 4 x 15-20 pow. Wyprosty tułowia w leżeniu na ławce 4 x 15-20 • Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10 pow. Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy lub ze skrętem 3-4 x 8-12 pow. Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami siadzie na ławce skośnej 45o (z suplikacją nadgarstka) 3 x [...]
[...] sztanga podchwytem w srednim unoszenie 4x6 2.sztanga w szerokim unoszenie barkow w gore 4x6 1.wyciskanie zza karku 6,4,2,1,1 2.w opadzie tulowia prostowanie ramion w bok z hantlami 4x6 glownie zalezy na odpowiedziach osob robiacych juz plan sile , ktore najlepiej cwiczenia wchodzily i czy dobrze sa tu dobrane dodam ze brzuch codziennie i nie [...]
[...] a raczej dobra rzeźbę i przyzwoity wyglad(coś jak ci którzy trenują np. boks lub tajski boks ale waga średnia ) Cwicze co drugi dzień koło 21, dysponuje tylko 6kg i 11kg hantlami. Staram się zawsze robić 6-8 serii pompek do zmięczenia(rózny rozstaw) 5 serii pompek na triceps takie opouszczane :P na biceps uginanie ramion 6-7 seri po [...]
[...] podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12 12 12 * ogolnie trening 3 dniowy (klata + tric / plecy + bic / barki + nogi), i teraz mam nastepujace pytanie: nie wiem czy dobrze stosuje progresje, czy nie zostawic prog. tylko w pierwszym cwiczeniu, a z hantlami np 4x12 bez progresji ? No i prosze o skorygowanie i wskazowki ... pozdrawiam Artur
[...] moge nic na nich zabardzo "nosic" tak wiec wlozenie za kark sztangi nie jest mozliwe. Mam hantle 30 kilo kazdy biore je do rak rece zupelnie luzno opuszczam wzdluz tlowia i robie przysiady z nimi, czy zastapi mi to cwiczenie ze sztanga czy tez moge sobie zrobic kuku. Acha to samo robie z lydkami tzn wspinam sie na palcach z hantlami w dloniach.
18 lat. 177 cm wzrostu. 66 kg wagi. sprzęt do dyspozycji : 2 sztangielki max.10,5 kg na jedną, skośna ławka(taka specjalna do ćwiczeń brzucha) hantlami bawiłem się od dawna, ale jak sama nazwa wskazuje "bawiłem się" gdyż nie miałem pojęcia o treningu jako takim. Było się też parę razy na siłowni więc po prostu wiem jak wygląda bo to pare razy dało [...]
